1. Analisi Iniziale e Definizione degli Obiettivi

• Colloquio conoscitivo e valutazione fisica.
• Definizione degli obiettivi: Insieme, stabiliremo obiettivi realistici e misurabili
• Stile di vita e preferenze: Si valuta anche il tuo stile di vita, le abitudini alimentari, la disponibilità di tempo per allenamenti, eventuali limitazioni fisiche o mediche, e le tue preferenze di allenamento.

2. Programmazione Personalizzata

Durata: Settimanale (piano a medio-lungo termine)

• Creazione del piano di allenamento: Sulla base della valutazione iniziale, ti creerò un programma personalizzato che combini allenamenti cardiovascolari, di forza, di mobilità e di resistenza, se necessario. Ogni programma si adatta ai tuoi obiettivi, al tuo livello e alle tue preferenze.
• Obiettivi a breve, medio e lungo termine: Creiamo una timeline di progressi, definendo obiettivi settimanali o mensili, in modo da monitorare continuamente il progresso.

3. Allenamenti e Monitoraggio del Progresso

Durata: 4-12 settimane

• Sessioni di allenamento: Le sessioni possono variare da 2 a 5 volte a settimana, a seconda della disponibilità e degli obiettivi. Ogni allenamento sarà strutturato in modo vario, con un mix di esercizi mirati e progressioni personalizzate.
  • Allenamenti di forza: Per aumentare la tonificazione e la massa muscolare.
  • Cardio: Per migliorare la resistenza e bruciare grassi.
  • Allenamento funzionale: Per migliorare la mobilità e prevenire infortuni.
• Feedback costante: Durante il percorso, mi fornirai di feedback continuo sui tuoi progressi, correggerò la tecnica e ti incoraggerò nei momenti di difficoltà.
• Adattamento dei programmi: Ogni 4-6 settimane, rivedremo insieme i tuoi progressi e, se necessario, modificheremo il piano per aumentare l'intensità o diversificare gli allenamenti.

4. Consigli Nutrizionali e Supporto Motivazionale

Durata: Durante tutto il percorso

• Educazione alimentare: Fornisco consigli pratici su come migliorare l'alimentazione in modo sano ed equilibrato, senza restrizioni drastiche. In base agli obiettivi, ti guiderò verso un'idea di dieta che possa supportare il tuo allenamento, come per esempio un piano per la perdita di peso o per l'aumento della massa muscolare.
• Motivazione: Il supporto mentale e motivazionale è cruciale per mantenere la costanza. Sarò lì per darti spunti, incoraggiarti nei momenti di difficoltà, celebrare i tuoi successi e aiutarti a superare gli ostacoli.

5. Valutazione Periodica dei Progressi

Durata: Ogni 4-6 settimane

• Verifica dei risultati: Ogni mese, effettueremo un check-up del tuo percorso. Misureremo i progressi rispetto agli obiettivi prefissati, non solo in termini di numeri (peso, misure, percentuale di grasso corporeo), ma anche in termini di sensazioni personali, resistenza, forza, mobilità e benessere generale.
• Adeguamento del programma: In base ai risultati ottenuti, aggiornerò il piano di allenamento, mantenendo sempre l'obiettivo finale in mente.

6. Mantenimento e Autonomia

Durata: Dopo il raggiungimento degli obiettivi

• Fase di mantenimento: Una volta raggiunti gli obiettivi principali, ti aiuterò a stabilire una routine di mantenimento che ti permetta di continuare a progredire senza perdere motivazione.
• Educazione all'autonomia: Ti fornirò gli strumenti per continuare a lavorare in modo indipendente, dando maggiore autonomia nella gestione dei tuoi allenamenti e della tua alimentazione.
• Monitoraggio periodico: Anche dopo il raggiungimento dell'obiettivo, rimarrò disponibile per supporto, monitoraggio e adattamenti occasionali.